Tus salidas en bicicleta en carretera o montaña potenciadas con esta efectiva combinación de entrenamientos

En los últimos años, el Ciclismo Indoor se ha creado un hueco en todos los centros deportivos de este país. La disponibilidad de bicicletas conectadas y plataformas de entrenamiento avanzadas ha mejorado la experiencia de los usuarios de clases grupales y por lo tanto que estas se conviertan en una opción cada vez más atractiva para los ciclistas. Esta tendencia busca mejorar la forma física y el desempeño en el ciclismo al aire libre, ya sea en carretera o en senderos de montaña.

Llega el invierno, el cambio de horario, menos horas de sol … esto junto con las largas horas de trabajo y la falta de tiempo, puede limitar las oportunidades de los ciclistas para entrenar al aire libre durante la semana laboral. Sin embargo, entrenamientos de ciclismo indoor de calidad y una planificación de entrenamiento adecuada les permiten seguir disfrutando de su pasión los fines de semana.

A continuación, os dejemaos algunos consejos esenciales para garantizar que vuestros entrenamientos de ciclismo indoor sean efectivos, complementarios al entrenamiento de fuerza, al ciclismo outdoor y seguros:”

• Entrenamientos intensos y de corto recorrido: Para maximizar tu eficiencia y minimizar el riesgo de lesiones, te aconsejo realizar sesiones de entrenamiento relativamente cortas, que no excedan una hora o, en casos excepcionales, una hora y cuarto. Lo ideal sería el realizar entrenos de 45m. Esto se debe a que la falta de movimiento en la bicicleta estática puede aumentar la posibilidad de lesiones debido a una mala postura o un exceso de esfuerzo. Además, en el ciclismo indoor, donde pedaleas de manera continua, sesiones más breves suelen ser más efectivas. Otro motivo importante para no prolongar en exceso tus entrenamientos en interiores es la mayor tendencia a la deshidratación que se puede experimentar.

Puedes revisar todas las clases disponibles a través de este link: Actividades dirigidas

Si quieres saber más sobres nuestros programas de entrenamiento personal, en este link encontrarás toda la información disponible: Entrenamiento personal

• Utiliza tecnologías de medición y control: Para un control óptimo de tu carga de entrenamiento, en Stadio os aconsejamos realizar entrenos indoor con material inteligente que te permita medir tus entrenos, controlar tu esfuerzo y progresión. Esto te dará una mayor precisión en el control de la intensidad de tus intervalos, te permitirá seguir tu progreso de manera más precisa y monitorizar tus niveles de fatiga.

¿Has probado ya la tecnología SPIVI? Nuestras salas está equipada con pantallas de última generación que utilizan la tecnología SPIVI, un innovador enfoque para el ciclismo indoor. Este sistema proyecta a cada usuario en tiempo real como un avatar 3D personalizado en la pantalla. Al mismo tiempo, crea un entorno virtual que simula un circuito, permitiendo que cada participante se vea compitiendo en pantalla con otros asistentes de la clase. Pero SPIVI no se detiene allí, además de la experiencia visual, registra y almacena los datos de rendimiento de cada participante para su posterior análisis y comparación. En resumen, SPIVI no solo hace que la actividad sea más entretenida y recopila información valiosa, sino que también sirve como un poderoso estímulo y motivación para todos los entusiastas de esta disciplina

• Trabaja con intervalos: Recomendamos 100% que practiques intervalos durante los entrenamientos para evitar que tu cuerpo se acostumbre a realizar siempre el mismo tipo de entreno. Es importante que realices cambios de intensidad durante las sesiones de entrenamiento físico además de no “sobresaturar” a tu musculatura con numerosos entrenos a lo largo de la semana.

• Combina con entrenamientos de fuerza: Para lograr un entrenamiento completo, enfocado en la mejora del rendimiento y, sobre todo, en la prevención de posibles lesiones, os aconsejamos combinar rutinas de fuerza y de CORE con tus sesiones de ciclismo indoor.

Puedes revisar nuestras clases de core a través de este link: Actividades dirigidas

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Si decides realizar ambos tipos de ejercicios en el mismo día, es recomendable comenzar con los ejercicios de fuerza, seguidos de la sesión de ciclismo indoor y, finalmente, los ejercicios de CORE. Alternativamente, otra opción efectiva podría ser alternar días de ciclismo indoor y días de ejercicios de fuerza/CORE, aunque la elección dependerá de tus necesidades, tiempo disponible y preferencias individuales de cada usuario.

• Planifica tu recuperación: Es de igual importancia mantener organizados y planificados todos tus entrenamientos, así como la recuperación de los mismos. Sin esta, tus entrenos no podrán llegar nunca a las metas que te has propuesto. Una recuperación, hidratación y nutrición bien planificadas provocarán que todas las diferentes actividades internas de tu cuerpo funcionen de la manera más eficiente posible, y por lo tanto, esto provocará que mejore tu condición física. Desde Stadio, aconsejamos intervalos de 8-12 horas entre conjunto de entrenamientos o entre entrenamientos aislados.

Si estás buscando una forma emocionante y efectiva de mejorar tu acondicionamiento físico, además de desconectar del estrés diario, el ciclo indoor podría ser la respuesta. Este es una herramienta que te ayudará a alcanzar tus metas de manera efectiva y entretenida.

¡Atrévete a probar el ciclo indoor en Stadio y descubre cómo puede transformar tu cuerpo y tu entrenamiento!

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