La persona que comienza a ejercitar con pesas, debe emplear, durante la primera etapa de entrenamiento, una rutina que le permita crear una buena base muscular.
Es un anhelo para muchos, poseer un cuerpo sano, armónico y en ocasiones bien desarrollado. Esto se manifiesta mayormente en personas con físicos nada envidiables quienes para tratar de resolver sus problemas de apariencia, se trazan metas personales que tratarán de cumplir con la ayuda de las pesas y aparatos del gimnasio. Pero allí, pudieran continuar las dificultades.
Al llegar al gimnasio, el principiante desorientado, además de encontrarse con otros novatos, se encontrará con los que tienen más tiempo ejercitando el cuerpo y se le notan los avances, pero también con aquellos cuyos físicos han sido esculpidos durantes largas jornadas de entrenamiento y desde el primer momento serán sus modelos. A estos, tratará de igualarlos de la noche a la mañana, imitándolos en sus avanzadas rutinas.
Principiante desorientado
Un principiante desorientado, durante los primeros días usará casi todas las máquinas y aparatos del gimnasio, así como diferentes tipos de barras, mancuernas y poleas sin un perfil de entrenamiento determinado; realizará todo tipo de ejercicio sin un plan concreto, tratando casi siempre de aumentar el peso sin considerar la cantidad de tandas y repeticiones. Esto podría afectar sus músculos, no adaptados a tal carga de trabajo repentina. Posteriormente, su afectación podría ser psicológica, al no apreciar con el tiempo, los esperados avances en su físico. Esto lo conllevará al tedio, y a un subsiguiente
Construcción de una base muscular
La experiencia ha demostrado que para alcanzar esos físicos anhelados, los principiantes deben construir su base muscular. Es necesario despertar a esos músculos e irlos preparando para rutinas más complicadas. Un entrenamiento sin dicha base formada podría conducir a problemas; entre ellos, un agotamiento muscular prematuro.
Para crear esta base, el principiante, con paciencia, y bajo la supervisión de un especialista, deberá primeramente cumplir con alguna rutina de ejercicios básicos, para comenzar a recorrer el camino que lo conduzca correctamente hacia sus propósitos.
Rutina de ejercicios basicos
Esta rutina se recomienda para el primer mes de entrenamiento. Se debe desarrollar tres días por semana, con un día intercalado de descanso.
La rutina es ideal para acondicionar los músculos principales del cuerpo, los cuales se ejercitarán todos el mismo día, con una carga moderada. Al ser una rutina fija, se repetirá en cada sesión de entrenamiento durante todo el primer mes. El principiante debe ser perseverante en cuanto al cumplimiento del plan, controlando la tentación de incluir ejercicios diferentes.
Algunas recomendaciones
Se recomienda buscar ayuda profesional (entrenador) quien podrá dosificarle rutinas más complejas para el futuro luego que su base muscular se encuentre fortalecida. “La primera tarea que tiene que afrontar un fisicoculturista principiante es construir unos sólidos cimientos de masa muscular -músculo auténtico, nada de grasa. Seguidamente le
Alimentación y dieta
La alimentacion que acompaña a esta rutina dependerá de la anatomía que posea el principiante. Si este está excedido en grasas y quisiera comenzar a desarrollar su base muscular bajando su peso corporal, necesita una dieta baja en carbohidratos y grasas. Si el novato es muy delgado y necesita crear esa base aumentando la masa, la alimentación admitirá mayor cantidad de carbohidratos. Pero quien determinará las dietas más adecuadas será un especialista, capaz de ofrecerle al principiante, los mejores consejos sobre alimentación durante esta etapa.
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