Durante las vacaciones suele ser difícil bajar de peso al mismo ritmo que antes. Un buen desafío es mantener el peso actual. La balanza será su aliada. Pésese antes de iniciar su descanso y continúe haciéndolo con cierta regularidad: puede ser una vez por semana o todos los días a la misma hora, siempre en la misma balanza y con la misma ropa
CLAVE 1: NO SALTARSE NINGUNA COMIDA. Comer a intervalos regulares disminuye la sensación de ansiedad y nos surte de la energía necesaria para disfrutar de las vacaciones.. la frecuencia de comidas debe comprender entre hora y media como mínimo y 3 horas como máximo.
CLAVE 2: SER CREATIVO. Cuidar la dieta no tiene porque ser aburrido. La combinación de frutas y hortalizas de distintos colores, proteínas (huevo, legumbres, pollo, soja, nueces…) y cereales integrales nos permite encontrar una gran variedad de sabores.
CLAVE 3: ELEJIR BIEN LOS HIDRATOS. Son la principal fuente de energía de una alimentación equilibrada
- Hidratos de carbono de absorción lenta: Como tienen mayor contenido en fibra, aportan más saciedad. Frutas (frescas, deshidratadas y enlatadas), cereales y derivados (en sus versiones integrales) y legumbres. Son más convenientes.
- Hidratos de carbono de absorción rápida: Tienen menor contenido en fibra, por lo tanto aportan menos saciedad. Azúcares, miel, mermeladas, dulces compactos, gaseosas comunes, jugos, papa, batata, golosinas, chocolates. Son menos convenientes.
CLAVE 4: EL PLAN B. En esos momentos que te devorarías todos los helados del congelador debemos tener un “botiquín de emergencia” donde podemos incluir alimentos saludables como ensalada de fruta, barritas de cereales, frutos secos, queso ligth…. Recursos que suelen dar éxito son: comer solo del plato, evitar la televisión, servir las raciones en platos de postre…
CLAVE 5: ALERTA EN RESTAURANTES. Saber elegir cuando come afuera también es importante. Si observa con detenimiento el menú, encontrará opciones que se adecuan a su objetivo. Carnes a la parrilla, ensaladas de hortalizas variadas (pídalas sin aderezar), algún helado light o ensalada de frutas.
CLAVE 6: MANTENERSE ACTIVO. Caminar, bailar, andar en bicicleta, correr, participar de una clase de gimnasia al aire libre o nadar pueden ser alternativas que le permitan complementar su cuidado en las comidas. No sólo le servirá para aumentar su energía y sensación de bienestar, sino que estará favoreciendo una mayor actividad metabólica que le ayudará a quemar grasas.
¿Que deporte es el que más practicais durante las vacaciones?