Sigue estos consejos y conseguirás un vientre estilizado para lucir lo que queda de verano

¿Estás lista/o para volver a ponerte en forma este verano? Un vientre firme y tonificado queda bien con cualquier conjunto y, además, es esencial para tu salud en general. Trabajar para conseguir los abdominales que deseas no debería ser una tarea ingente; sólo necesitas ser constante y seguir algunos pasos para que sea rápido y fácil. Si quieres tener un abdomen plano y tonificado, haz que estos ejercicios formen parte de tu rutina diaria y verás y notarás la diferencia.

Ejercicios de cuerpo entero para tonificar los abdominales y quemar calorías

Primero empezaremos con la mejor forma de tonificar los abdominales: una rutina cardiovascular que hará que tu rutina de ejercicios sea más eficaz. Empieza con una actividad que te guste hacer y que mantenga elevado tu ritmo cardiaco, como correr, montar en bici, nadar o incluso bailar. Lo esencial es recordar que el tiempo de ejercicio debe ser breve pero intenso. Esto te ayudará a quemar calorías y a mantener tu metabolismo acelerado, lo que también mejorará tu tono muscular.

Ejercicios de fortalecimiento muscular para unos abdominales en V

Ahora que tu ritmo cardíaco ha aumentado y tu cuerpo se ha calentado, es hora de centrarse en los músculos abdominales. Empieza haciendo flexiones en V, un ejercicio clásico de abdominales que puede ayudarte a definir tu paquete de seis. Túmbate boca arriba con los brazos estirados detrás de la cabeza y las piernas juntas. A continuación, levanta simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas hacia arriba, manteniendo los brazos en la misma posición. Mantén el movimiento durante aproximadamente un segundo y vuelve a bajar a la posición inicial. Repítelo durante 3 series de 12 repeticiones.

El siguiente ejercicio se llama puente. Se trata de un gran ejercicio isométrico que te ayudará a reafirmar y tonificar todo el tronco. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Contrae el tronco y levanta las caderas del suelo, empujándolas hacia arriba todo lo que puedas. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a bajar. Repite este ejercicio durante 3-4 series de 10 repeticioneso aguantar entre 30-40 segundos con descansos de otros 45 segundos  a 1 minuto entre repeticiones..

Variaciones de las planchas para un vientre tonificado

Las planchas son un ejercicio fantástico que te ayudará a trabajar todos los músculos del tronco. Empieza tumbada boca abajo y levántate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que tu cuerpo está en línea recta desde los hombros hasta los talones. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a bajar. Repítelo durante 3-4 series.

Las variaciones de la posición de plancha te ayudarán a activar distintos músculos del tronco. Las planchas laterales trabajan los músculos oblicuos, mientras que las planchas invertidas fortalecen la zona lumbar y los glúteos. Realiza cada uno de estos ejercicios durante 3 series de 12 repeticiones o aguantar entre 30-40 segundos con descansos de otros 45 segundos  a 1 minuto entre repeticiones.

Ejercicios específicos a realizar o introducir en tu rutina:

• Crunch con piernas elevadas

• Peso muerto

• Plancha isométrica

• Plancha lateral

• Mountain climbers

• Sit up con balón medicinal

• Giros rusos

• Rueda abdominal

• Plancha invertida

• Crunch invertido

Rutina de calentamiento para ayudarte a recuperarte

Ahora que has terminado tu rutina de abdominales, es importante que dediques unos minutos a estirar. Esto te ayudará a aliviar el dolor y a prevenir lesiones. Realiza cada estiramiento durante 30 segundos y asegúrate de centrarte en el tronco, la espalda, las caderas y las piernas.

Hábitos alimentarios saludables para unos abdominales perfectos

Ahora que ya conoces tu rutina de ejercicios abdominales, es importante que recuerdes que tu dieta también desempeña un papel importante en los resultados que esperas conseguir. Es importante seguir una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, grasas saludables y frutas y verduras. Intenta evitar los alimentos procesados y los tentempiés azucarados y mantente siempre hidratada.

Incorporando a tu rutina un entrenamiento intensivo basado en los abdominales, junto con algunos hábitos alimentarios saludables, tendrás los abdominales tonificados de tus sueños en poco tiempo. Buena suerte!

En conclusión, si quieres tener unos abdominales perfectamente tonificados este verano, empieza con algunos ejercicios sencillos de cardio, como correr o nadar. A continuación, incorpora ejercicios de fortalecimiento del tronco, como las flexiones en V y el puente, y variaciones de las planchas para trabajar todos los grupos musculares del tronco.

No olvides estirar y seguir una dieta equilibrada. ¡Buena suerte para tonificarlos y prepararlos para el verano!

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