Encuentra la motivación para Ponerte en Forma durante este verano sin sufrir
Incluso si no tienes la determinación de un deportista estoico, es probable que alguna vez te hayas quedado sin motivación, energía o simplemente te han distraído para no ir para entrenar. Nuestro cerebro aprovecha cualquier excusa para evitar la incomodidad: hoy está demasiado nublado y frío; mañana hará demasiado calor y el sol quemará; y, de repente, tus correos electrónicos se vuelven la tarea más urgente del mundo.
El problema es que cuanto más pospones el ejercicio, peor te sientes, y lo más curioso es que moverte te hace sentir mejor. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, debemos encontrar formas de engañar a nuestra mente para elegir las zapatillas de correr en lugar de Netflix. Hablamos con algunas de las personas más motivadas que conocemos para descubrir cómo logran mantener el ánimo para entrenar, incluso cuando parece que no hay motivación.
Establecer Metas de Fitness en Verano
Con la llegada del buen tiempo, todos sentimos la necesidad de fijarnos nuevos objetivos de fitness: perder grasa, ganar músculo, definir los abdominales o simplemente ponernos en forma. Durante el verano, estas metas parecen pesar más en nuestra conciencia.
No hay nada malo en tener objetivos, ya sean estéticos, de rendimiento o de estilo de vida. No debemos avergonzarnos de querer vernos y sentirnos mejor, especialmente en una época del año donde usamos menos ropa.
Evitar la Autoimposición de Estándares
El problema surge cuando estas metas se vuelven una obligación autoimpuesta, ya sea para cumplir con estándares sociales o para parecernos a alguien que hemos visto en Instagram (posiblemente en una foto editada). Esta presión puede reducir nuestra calidad de vida y, a largo plazo, deteriorar nuestra salud mental y nuestra autoimagen.
La Comparación como Obstáculo
La mayoría de los objetivos de fitness que nos imponemos vienen de la comparación. Vemos a otras personas más delgadas, más definidas, más fuertes y sentimos que no somos suficientes, que debemos trabajar más duro. Esta forma de fijar metas no es saludable y, aunque logremos alcanzarlas, siempre querremos más, nunca nos parecerá suficiente.
Buscar cambios rápidos y extremos rara vez es eficiente o beneficioso para nuestra salud. Esto inevitablemente hace que no disfrutemos del proceso ni de nuestros avances, y terminemos agotados y descontentos.
Hidratarse, algo que debes de tener muy en cuenta
Para saber más sobre como combatir las altas temperaturas de forma segura y fácil, aquí tienes una noticia que seguro que te dará todas las pautas necesarias para conseguirlo durante este verano de 2024.
https://stadioalicante.com/p/altas-temperatur…onsejos-y-claves/
Motivación Intrínseca vs Extrínseca
Para motivarnos sin compararnos con los demás, es esencial entender los dos tipos de motivación: la intrínseca y la extrínseca. La motivación intrínseca proviene del disfrute personal y la satisfacción que obtenemos de la actividad. La extrínseca, en cambio, se basa en recompensas externas, como cuando alguien nos dice que nos ve más fuertes.
Consejos para Entrenar en Verano sin Estrés
Prueba Algo Nuevo
La variedad es la sal de la vida, y también de tus entrenamientos. Si el aburrimiento es la causa de tu desmotivación, combina tu rutina con algo diferente que ofrezca los mismos beneficios. Por ejemplo, si correr siempre la misma ruta te aburre, busca una nueva ruta o prueba otra forma de cardio, como nadar o incluso caminar hacia atrás en la cinta.
Cambia tus Objetivos o Reduce la Intensidad
Centrarse en la técnica en lugar de la intensidad ayuda a ganar fuerza funcional de manera saludable, evitando lesiones. No se trata de levantar pesos imposibles, sino de enfocarse en el tempo y la técnica en cada repetición para desarrollar músculo adecuadamente.
Hidratarse Adecuadamente
Mantenerse hidratado es crucial durante el ejercicio en condiciones de calor. Bebe agua regularmente antes, durante y después del ejercicio. Si la actividad dura más de 45 minutos, las bebidas deportivas que contienen electrolitos y carbohidratos pueden ser útiles. Evita bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden aumentar la deshidratación.
Invita a un Amigo
Entrenar con un amigo puede ser una distracción positiva y una oportunidad para ponerse al día. Además, el apoyo mutuo y la camaradería en un entorno comunitario de ejercicio pueden mejorar significativamente tu motivación y disfrute del proceso.
Contrata un entrenador/a personal
Sentirse asesorado y acompañado ayuda a consolidar un hábito constante para cualquier tipo de deporte. Nuestro staff podría ayudarte a realizar gracias al uso de nuestros programas de entrenamiento personal donde nuestro staff te ayudará a conseguir todos tus objetivos.
Enfoque Realista y Constante
Atrás quedó el “no pain, no gain”. Un enfoque más suave y accesible, conocido como “cozy fitness”, es ideal. Si tienes una agitación mental, un entrenamiento de alta intensidad puede no ser la mejor idea. En su lugar, opta por ejercicios de fuerza controlados que te permitan mantener una práctica regular y sostenible.
Iniciarse en el Fitness Tranquilo
Elige una actividad que disfrutes y que se adapte a tus circunstancias personales. Ser realista sobre lo que puedes integrar en tu rutina diaria sin que se vuelva estresante es fundamental. Agendar la práctica de ejercicio físico y diseñar un plan de acción es clave para mantener la constancia. La regla de la cuenta regresiva de Mel Robbins, contando del 5 al 1 para pasar a la acción, puede ser una herramienta útil para evitar excusas y procrastinación.
Con estos consejos, podrás disfrutar del ejercicio, alcanzar tus metas de fitness y mantener una relación saludable y sostenible con la actividad física.
En nuestras instalaciones de la Calle Arpón, C. Trident de Alicante podrás realizar todo tipo de deportes adaptados a tus condiciones físicas, necesidades u horarios. Incluso probar nuestro servicio de entrenamiento personal donde nuestro staff te ayudará a conseguir todos tus objetivos.
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