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La importancia de mantener fortalecido el suelo pélvico

Durante mucho tiempo, el suelo pélvico ha sido un gran desconocido para la mayoría de la población, aunque en los últimos años, sabiendo o no de qué se trata exactamente, todos hemos oído hablar de él.

 

¿Qué es el suelo pélvico?

Se trata del conjunto de músculos y ligamentos cuya función es la de sujetar y contener los órganos del sistema urogenital (vejiga, vagina, útero y recto). Es también el encargado de dar estabilidad a la zona pélvica junto al músculo transverso del abdomen. Es importante aclarar que, a pesar de que los problemas relacionados con el suelo pélvico sean más comunes en mujeres, tanto hombres como mujeres tenemos suelo pélvico y que para ambos es igual de importante mantenerlo en forma.

 

¿Para qué sirve el suelo pélvico?

El suelo pélvico tiene las siguientes funciones principales:

  • Sostener los órganos y vísceras de la zona pélvica, así como su correcta colocación para un apropiado funcionamiento de los mismos.
  • Función de continencia para esos órganos y vísceras.
  • Vaciado de esfínteres.
  • Función estabilizadora de la zona lumbar.
  • Funciones sexuales.
  • Permite el parto.

 

¿Qué sucede si se debilita el suelo pélvico?

No mantener un tono adecuado de la musculatura del suelo pélvico puede provocar variedad de problemas. Tanto por un debilitamiento de los músculos, a causa de la falta de ejercicio, como por un exceso de tensión en los mismos, provocado por una carga excesiva o la incorrecta ejecución del ejercicio.

  • Incontinencia urinaria y fecal.
  • Molestias abdominales.
  • Prolapsos.
  • Dolor pélvico, genital, lumbar o sacro.
  • Disfunciones sexuales.
  • Dolores en las relaciones sexuales.
  • Neuralgia del nervio pudendo.
  • Estreñimiento y dolor al miccionar o defecar y sensación de vaciado incompleto.

 

¿Qué causa el debilitamiento del suelo pélvico?

  • Embarazo (por el peso y la presión del feto sobre el útero).
  • Parto (por el paso de feto por el conducto vaginal).
  • Postparto (si se realiza ejercicio o sobreesfuerzos antes de tiempo).
  • Traumatismos/cirugías en la zona pélvica.
  • Edad/menopausia (debido a los cambios hormonales).
  • Herencia genética (el 20% de las mujeres son propensas al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico).
  • Deporte de impacto practicado con un bajo tono muscular.
  • Malos hábitos cotidianos (posturales, aguantar las ganas de orinar, vestir prendas muy ajustadas…).
  • Estreñimiento.
  • Tos crónica (tabaquismo).
  • Mala calidad de nuestro colágeno.

 

¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

A diferencia de los entrenamientos que fortalecen otro tipo de musculatura, encontrar una rutina de ejercicios para el suelo pélvico no es tan sencillo, debido a la complejidad de aislar un músculo que apenas podemos ver y sentir. Por eso, el papel de un profesional que nos guíe en este tipo de entrenamiento cobra especial importancia.

El tipo adecuado de ejercicios son aquellos que trabajan la zona media del cuerpo (core) y aquellos destinados a trabajar la higiene postural, alejándonos de otros de alto impacto como los abdominales habituales (crunch) o aquellos ejercicios con altas cargas de peso. En este sentido, disciplinas como el Pilates, el Yoga, los abdominales hipopresivos o el GAP pueden ser altamente recomendados para fortalecer el suelo pélvico.

 

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